扭伤脚,弯腰,放下枕头。。。。。。我们觉得这些不是什么大不了的事情。慢慢休息,休息一两天就可以了。
但是,有一部分人因为脚扭伤了,可能需要挫伤相对严重的健康危险性,进行手术。
在日常生活中这些不起眼的小问题真的会变得这么严重吗。别着急,今天请带我们去专家那里。
意外的生活
扭脚
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脚扭伤的话,脚踝关节韧带有可能松弛
脚踝关节依靠周围的腱,韧带维持了稳定性。腓前韧带、腓韧带、腓后韧带一起构成脚踝关节外侧的副韧带,扭伤脚的话可能会带来不同程度的脚踝关节外侧的副韧带扭伤。
脚踝关节韧带试验
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强健的脚踝肌肉有妙招
锻炼脚踝的肌肉可以补偿韧带功能。对于反复扭伤脚踝关节的人,可以使用弹性带阻力练习和“金鸡独立”练习来锻炼脚踝关节周围的肌肉。
生活意外
弯腰
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弯腰可能会引起腰椎间盘突出
稳定的腰椎椎体、稳定的韧带、强健的腰部肌肉是维持腰椎健康的重要因素。如果肌肉、韧带反复扭伤或长期处于慢性疲劳状态,会影响骨骼构造的稳定性,长期引起腰椎间盘突出。
专家提示
根据姿势不同,椎间盘内压也不同。长时间坐着,弯着腰搬运东西的话会给腰椎带来很大的压力,对腰椎的健康不好。
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锻炼腰椎有妙计
通过肌肉训练的方法可以增强肌肉的力量,维持腰椎的健康。对于经常摆动腰部的人,可以进行“螃蟹走”和俄罗斯的转体训练,锻炼腰部、臀部、脊柱部的核心肌群。
生活意外的3
放下枕头
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枕头放下来的话有可能会得颈椎病
由于生活中姿势不当,同一肌肉群的肌肉不能持续发力休息,破裂了肌肉纤维的损伤,肌肉僵硬、弹性差,并放出炎症因子,产生疼痛。肌肉组织僵硬,无法负担头部重量,出现颈椎部椎间盘突出和骨质增生。突出的椎间盘突出和增殖的骨骼压迫相邻的神经和血管,导致颈椎病的发生。
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锻炼颈椎的肌肉
颈椎问题主要来源于颈后部的肌肉,日常使用毛巾进行颈椎牵引练习和肌肉抵抗训练,可以锻炼颈后部的肌肉。
出典:CCTV健康之道