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导演:桥口亮辅 三浦大辅
集数:12集全
类型:日本
发行地区:日本
影片对白:日语
影片时长:
发行年份:2021
更新时间:2024-03-13 22:35:06
剧情介绍: 现在生活压力大,生活节奏快,很多人的睡眠时间和睡眠质量也受到影响。由于失眠和睡眠质量差等问题,第二天精神不好,不能投入工作的情况也很多。但是,睡眠质量不好与很多原因有关,为了提高睡眠质量,在睡前试着做以下事情怎么样。 睡前做什么能提高睡眠质量? 1、洗热水澡 睡前一个小时洗个热水澡可以让身体放松,体温升高会感到疲劳,但最好保持40°C的水温,不要太高。水温过高会刺激交感神经,兴奋得睡不着。另外,入浴时间不要太长,20分钟左右即可。 2、喝一杯热牛奶 牛奶里含有镇静物质,可以让身体放松。另外,牛奶中含有催眠物质。有促进睡眠的色氨酸和类似鸦片肽的东西。这两种物质起到催眠麻醉的作用,能给身体带来舒适感,缓解疲劳,快速入眠。特别是神经衰弱睡不着的人,睡前喝牛奶的话,睡觉的时间会变短。 3、放手机 睡前看手机已经成为很多人经常做的事情,电子产品已经降低了人们的睡眠质量,睡前过度使用手机使大脑皮层兴奋,影响睡眠质量,缩短睡眠时间。所以睡觉前60~90分钟关闭所有电子设备,洗热水澡,让自己睡在床上,有良好的睡眠质量。 4、保持平常心 情绪不稳定,由于压力大,焦虑过多辗转在床上睡不着,甚至因着急而出现失眠。以平常的心态面对自己,面对生活中的任何事情,不要太紧张和着急。因为睡眠是身体最基本的生理需求,睡眠不足会影响身体的修复,也不要刻意要求上床几小时内快速入睡,感觉自己没有睡意站起来走路,看书听音乐困的时候再睡。注意不要盯着手表看,自己会更着急睡不着。 温馨提示,睡前不要吃夜宵,睡觉时要进行修复,如果吃夜宵会加重肠胃的负担,睡觉时仍要工作,不能休息,损害胃部就会出现不舒服。即使是夜里,胃也不舒服,醒着睡不着,睡眠质量容易变坏。另外,睡前注意不要做剧烈运动,运动会使大脑皮层兴奋,也会影响睡眠质量。
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